Bewegung im Alltag

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Einfache Tipps zur Gesundheitsförderung

Regelmäßige Bewegung kann bei Menschen mit cystischer Fibrose dazu beitragen, die Lungenfunktion zu verbessern, die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Aber wie können Betroffene unkompliziert Bewegung in ihren Alltag integrieren?¹

Eine Möglichkeit besteht darin, Aktivitäten zu wählen, die Spaß machen und gleichzeitig den Körper beanspruchen. Im Alltag können Bewegungen durch kleine Übungen in den Tagesablauf integriert werden. Zum Beispiel kann der tägliche Arbeits- oder Schulweg, sofern möglich, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurückgelegt werden.

Eine weitere sehr effektive und leicht umzusetzende Bewegungsübung im Alltag ist das Stiegensteigen.¹ Jede Stufe, die man erklimmt, trainiert die Muskulatur, verbessert die Ausdauer und stärkt das Herz-Kreislauf-System. Die Gesundheitswirksamkeit des Stiegensteigens lässt sich noch weiter steigern: Eine einfache Möglichkeit ist es, die Treppen bewusst schneller zu steigen. Hierbei wird die Herzfrequenz erhöht und der Kalorienverbrauch gesteigert. Auch das Bewältigen von mehreren Stockwerken nach einander kann eine körperliche Herausforderung darstellen und so den Trainingseffekt erhöhen.¹

Mit ein paar einfachen Tricks lässt sich so mehr Bewegung in den Alltag bringen und die eigene Gesundheit positiv beeinflussen.

Alltagssport für CF-Betroffene

Sport in den Alltag zu integrieren, ist eine gute Methode, ausreichend Bewegung zu machen und damit die Gesundheit zu fördern. Laut dem auf CF spezialisierten Physiotherapeuten Kevin Cobb ist die beste Sportart für Menschen mit cystischer Fibrose jene, die ihnen am meisten Spaß macht. So wird der Sport nicht als notwendige Therapie angesehen, sondern ausgeführt, weil er Freude bereitet.²

Aber welche Sportart kann das sein? Fußball und Ballett sind klassische Sportarten, aber darüber hinaus gibt es noch vieles mehr zu entdecken: Skateboarden, Parkour, Geräteturnen, K-Pop-Tanz, Ninja Parkour, Baseball, Kampfsport oder Ultimate Frisbee. Es gibt sogar eine Liga für das aus „Harry Potter“ bekannte Spiel Quidditch. All das sind Sportarten, die abseits der gängigen Disziplinen in Städten angeboten werden und nach Absprache mit dem medizinischen Betreuungsteam von CF-Betroffenen ausgeübt werden können.²

Eine große Hürde bei der Motivation zur Bewegung oder zum Sport sind oft Zeitmangel und schlechte Witterungsbedingungen. Aber auch hier gibt es Optionen um aktiv zu bleiben. Teamsportarten oder feste Termine, vielleicht sogar Verabredungen mit Freundinnen und Freunden, sind eine gute Möglichkeit, sich zum regelmäßigen Sport zu motivieren. Indoor-Sport oder Heim-Workouts stellen eine gute Alternative bei schlechtem Wetter dar.²

Ab dem Jugendalter wird für viele das klassische Krafttraining interessant. Hier bietet das Smartphone zahlreiche Möglichkeiten. Kostenlose Workout-Videos auf Online-Videoplattformen oder diverse Apps, die Übungen erklären und Trainingspläne erstellen können, sind nur einige Beispiele. Da die Trainingspläne nicht individualisiert sind, ist eine Anpassung durch eine Trainerin oder einen Trainer empfohlen. Dadurch können Verletzungen durch falsche Ausführungen vorgebeugt werden und eigene Bedürfnisse berücksichtigt werden.

Es gibt mittlerweile auch CF-spezifische Angebote wie die CF Physio-App. Diese App beschreibt mittels Animationen Übungen in den Kategorien Stabilisation, Mobilisation, Kräftigung und Dehnung, die für Menschen mit cystischer Fibrose gut geeignet sind. Trainingspläne können individuell erstellt und Trainingserfolge getrackt werden.²

Für CF-Betroffene können Physiotherapeutinnen und -therapeuten als Trainerinnen und Trainer sowie in beratender Funktion zur Verfügung stehen. Sie können Vorschläge zu Sportarten machen oder bei der Suche nach Angeboten in der Nähe helfen. Einige Kliniken bieten sogar wöchentliche Sporteinheiten oder das Erarbeiten von Trainingsplänen an.²

Aufgabe der Eltern

Bewegung und Sport sind für Kinder mit cystischer Fibrose besonders wichtig. Regelmäßige körperliche Aktivität bei Kindern kann dazu beitragen, die Lungenfunktion zu verbessern, die Atmung zu erleichtern und die allgemeine Gesundheit zu fördern.

Kinder mit CF sollten so früh wie möglich in Bewegung und Sport eingebunden werden. Dabei ist es wichtig, dass sie ihre individuellen Grenzen ausloten und lernen, auf ihren Körper zu hören. Zu Beginn ist es an den Eltern, den Kindern Bewegung als unabdingbaren Teil unseres Lebens zu vermitteln. Doch wie gelingt es ihnen, die Motivation zum Sport von Kindesbeinen an mitzugeben?¹

Frau die in einem Schwimmbecken schwimmt

Ein möglicher Zugang ist es, Sport gemeinsam auszuüben und Aktivitäten zu finden, die Spaß machen und die regelmäßig gemeinsam durchgeführt werden können. Dazu gehören beispielsweise Spaziergänge, Radtouren oder Schwimmen. Dabei sollten die Aktivitäten auf die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten des Kindes abgestimmt werden.

Auch Teamsportarten wie Fußball, Basketball oder Volleyball sind besonders geeignet, um Kindern Freude an der Bewegung zu vermitteln. Dabei können sie nicht nur ihre körperliche Fitness verbessern, sondern auch soziale Fähigkeiten wie Teamwork, Kommunikation und Vertrauen entwickeln.

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