Bewegen
Sport und Bewegung im Alltag
Sport und Bewegung im Alltag stellen gemeinsam mit der Physiotherapie einen wichtigen Teil deiner CF-Therapie dar.
Als Bewegung kannst du alle körperlichen Aktivitäten bezeichnen, wo sich deine Muskeln zusammenziehen oder anspannen.1
Bewegung im Alltag findet so oft statt, dass du dabei wahrscheinlich gar nicht viel darüber nachdenkst: auf dem Weg in die Schule, wenn du dich in der Früh anziehst oder wenn du die Treppen hinaufsteigst.
Bei sportlichen Aktivitäten hast du zumeist ein konkretes Ziel vor Augen (zum Beispiel beim Fußballspielen) und dein Körper strengt sich auch mehr an.
Bewegung und Sport solltest du als Teil deines täglichen Tagesablaufs betrachten.
Sport
Sportskanone oder Sportmuffel?
Die meisten Sportarten wirken sich besonders gut auf deinen Körper und deine Krankheit aus. Kraftsport wie Laufen, Schwimmen oder Fußballspielen stärkt deine Muskeln , vor allem im Oberkörper.2
Sie sind wie das Zwerchfell an deiner Atmung beteiligt und man nennt sie auch Atemhilfsmuskeln. Je kräftiger deine Muskeln sind, desto besser können sie bei der Atmung helfen.2
Lediglich Sportarten wie beispielsweise Flaschentauchen sind nicht geeignet, da sie einen zu großen Druck auf deine Lunge ausüben.
Zwerchfell
Das Zwerchfell ist dein wichtigster Atemmuskel und liegt zwischen Brust- und Bauchraum.
Bei der Einatmung senkt sich das Zwerchfell, zieht die Lunge nach unten und verursacht dadurch eine Erweiterung der Bronchien. Deine Atemmuskeln heben den Brustkorb und Sauerstoff kann in die Lunge gelangen.
Beim Ausatmen entspannen sich die Atemmuskeln wieder, der Brustkorb senkt sich und die Luft (jetzt sagt man dazu Kohlendioxid) kann ausgeamtet werden.
Sportarten
Prinzipiell kannst du fast jede Sportart ausführen, die es gibt.2
Wirklich gefährlich wird es nur bei solchen sportlichen Aktivitäten, wo du es mit extremer Höhe oder Tiefe zu tun hast.2 Die musst du vermeiden, also zum Beispiel Tauchen.2 Denn dabei wird die Luft in deiner Lunge beim Abtauchen zusammengedrückt und beim Auftauchen dehnt sie sich wieder aus und das tut deiner Lunge nicht gut.2
Laut Google gibt es über 250 verschiedene Sportarten weltweit.1 Wenn du also Tauchen, Schnorcheln und Fallschirmspringen auslässt, bleiben dir immer noch genügend andere Sportarten, die du ausüben kannst.
Deine Physiotherapeutin oder dein Physiotherapeut empfehlen dir, die Sportart zu wählen, die dir am meisten Spaß macht.2
Wenn du also überhaupt keinen Gefallen daran findest, immer nur einem Fußball hinterherzulaufen oder Ballett zu erlernen, erkundigst du dich am besten nach anderen Sportarten, die dir gefallen könnten, zum Beispiel:
- Skateboarden
- Parkour
- Geräteturnen
- K-Pop-Tanz
- Ninja Parkour
- Baseball
- Kampfsport oder Ultimate Frisbee
- oder vieles mehr
Sportskanone oder Sportmuffel?
Der Auswahl einer Sportart, die perfekt zu dir passt, steht also nichts mehr im Weg.
Jetzt ist es wichtig, diesen Sport regelmäßig auszuüben.
Dabei helfen dir Teamsportarten, fixe Termine oder auch Verabredungen mit Freundinnen und Freunden. Deine Physiotherapeutin oder dein Physiotherapeut unterstützen dich auch bei der Erstellung von Trainingsplänen, denn das richtige Training will gelernt sein.
Und keine Ausreden bei schlechtem Wetter: Sport zu Hause ist auch eine gute Hilfe!
Bewegung im Altag
Jeder Schritt zählt in deinem Alltag.
Wie so ein bewegter Alltag aussehen kann, zeigt dir Robin, der 13 Jahre alt ist.
Robin hat einen ganz normalen Schulalltag und hat gelernt, zwischendurch Übungen einzubauen. So werden auch der Schulweg und seine Hobbys am Nachmittag Teil seiner täglichen Therapie.
Hier noch einige andere Beispiele, um Bewegung in deinen Alltag einzubauen:
- Lege deinen Schulweg zu Fuß oder auf Rollen zurück (Skateboard, Kickboard)
- Nutze für kurze Strecken dein Fahrrad
- Stiegen steigen statt Rolltreppe
- Tanzspiele mit auslaufender Musik
- Aufbau eines kleinen Heimparcours mit Polstern und Stühlen
- Pfützenhüpfen
- Hüpfspiele mit Straßenkreide
Siehst du, mit solchen Tricks lässt sich ganz einfach mehr Bewegung in deinen Alltag bringen bringen und deine Gesundheit positiv beeinflussen2, auch wenn du kein Faultier zu Hause hast!
Bewegungen mit technischen Helfern
Dein Smartphone
Für die etwas Älteren, die schon ein Smartphone verwenden dürfen: Dort kannst du auch den Schrittzähler aktivieren, um mehr Bewegung in deinen Alltag zu bekommen.
Active Video Games
Active Video Games bieten bei Schlechtwetter eine gute Alternative zum Outdoor-Sport:
Mit verschiedene Boxtechniken kannst du spielerisch deine Ausdauer verbessern. Alternativ gibt es auch eine Reihe an Spielen wie Tennis oder Volleyball, die du gemeinsam mit Freundinnen und Freunden spielen kannst.
CF Physio-App
Über diese spezielle App, die von Physiotherapeuten speziell für CF-Betroffene entwickelt wurde, kannst du Übungen zur Kräftigung und Dehnung deines Oberkörpers durchführen. Damit kannst du auch deine Trainingserfolge mittracken.
Vorsicht!
Übungen, die du über Apps oder Active Video Games durchführst, solltest du zunächst mit deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten ausprobieren, um Fehler bei der Ausführung zu vermeiden.
Falsche Bewegungen könnten nämlich zu weiteren Problemen führen.
Mit einem angepassten Trainingsplan und der richtigen Motivationsmethode sollte einem adäquaten, regelmäßigen Training auch in der kalten Jahreszeit nichts im Wege stehen.
CF-Checkbox
Übungen, die du über Apps oder Active Video Games durchführst, solltest du zunächst mit deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten ausprobieren , um Fehler bei der Ausführung zu vermeiden. Falsche Bewegungen könnten nämlich zu weiteren Problemen führen. Mit einem angepassten Trainingsplan und der richtigen Motivationsmethode sollte einem adäquaten, regelmäßigen Training auch in der kalten Jahreszeit nichts im Wege stehen.
Abgesehen von deinen täglichen Bewegungs- und Sportaktivitäten spielen auch die Inhalation und die Atemtherapie eine große Rolle.
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https://www.sportmember.de/de/artikel/welche-sportart-passt-zu-mir [Zugriff am 07.08.2023]
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Cobb Kevin, 2023. Podcast „Let’s talk about CF“, Folge #1 – Die Rolle der Physiotherapie in der CF
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Meine Mukoviszidose und ICH, 2022. Herausgeber: Mukoviszidose e. V.
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CFSource-Magazin, Ausgabe 7, 2023. Herausgeber: Vertex Pharmaceuticals GmbH